Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 176cm wzrostu chodzę na siłownię systematycznie 2.5 miesiąca (wcześniej zdarzało mi się chodzić, ale tak tylko żeby pochodzić). Zacznę od tego, że na siłownie chodzę 4x w tygodniu po ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Brzuch Piątek: Plecy+Barki [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]
Z góry uprzedzam że to pierwszy układany (a dokładniej dodatkowe ćwiczenia) przeze mnie. Mam teraz plan z samą klatką jako przygotowanie do turnieju w wyciskaniu,ale nie chcę zaniedbać innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek [...]
Witam! Próbuję połączyć trening muay thai z siłownią, przez dłuższy czas będę miał tylko 2 treningi na sali, więc siłownia myślę jak najbardziej. Wiem, że mogłem napisać w dziale Uderzane, ale potrzebuję raczej informacji na temat siłowni. Pon: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch ew. Wt: Muay Thai - sala Śr: Bieg/Interwały/wolne Czw: Bieg/wolne Pi: [...]
Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]
witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]
Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]
Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
No właśnie, jak awłaściwie jest oznaka dobrego treningu, klaty to wiem, ż taki zakwasik Plecy ja np. to tylko czuję, że ćwiczyłem, brzuch na pieprza, ale w tricu czuję jakby palenie podczas ćwiczenia i robi się większy tak samo bic robi się taki napompowany, czy to jest znak, że dobrze ćwiczyłem bica??? Czy może jak nie umiem wyprostować ręki to [...]
Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki [...]
Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że [...]
Mam 180cm i 70kg. Dieta jako taka jest i w tym kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Witam. Mam problem bowiem zamierzam zacząć ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale tylko z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
